怎样可以戒掉手淫
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
戒掉手淫需要一些时间和努力，以下是一些建议：
1、了解手淫的危害：了解手淫对身体和心理的不良影响，包括可能导致的精神萎靡、身体疲劳、性功能障碍等，有助于增强戒除手淫的决心。
2、制定计划：设定一个明确的计划，决定每天减少手淫的频率并逐渐戒掉。可以将目标分为短期和长期目标，有助于逐步实现目标。
3、建立健康的生活方式：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于减少手淫的欲望和增强身体素质。
4、避免触发因素：避免接触不良的性内容、避免独自处于容易引发性欲的环境等，有助于减少手淫的冲动。
5、寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的困扰和决心，获得他们的支持和帮助。
6、替代行为：当感到想要手淫时，尝试进行一些替代行为，如运动、阅读、听音乐等，转移注意力。
7、心理治疗：如果无法自行戒除手淫，可以考虑寻求心理治疗师的帮助，通过心理治疗解决潜在的心理问题。
8、寻求专业医疗帮助：如果出现严重的性健康问题或依赖问题，请寻求专业医生的帮助和建议。
每个人的情况都是独特的，所以这些方法可能不适用于每个人。重要的是找到适合自己的方法，并保持积极的态度和决心来戒除手淫。记住，改变习惯需要时间和努力。
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