肩周炎怎么锻炼比较好

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问题详情：肩周炎怎么锻炼比较好？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

肩周炎的锻炼应该针对其病理变化，选择适当的运动方式和强度，以达到缓解疼痛、恢复关节功能的目的。以下是一些建议的锻炼方式：

1、肩关节旋转运动：患者可以尝试将肩膀向前转动和向后转动，这样可以活动肩关节，缓解疼痛并增强肌肉。

2、肩部升降运动：通过向上和向下移动肩膀，可以帮助恢复肩部的活动范围。

3、伸展运动：伸展运动可以帮助减轻肩部的紧张和疼痛。可以尝试站立或坐着，将手臂伸直，向不同的方向伸展。

4、瑜伽：瑜伽中的某些体位，如倒立式、三角式等，有助于增强肩部肌肉和关节的灵活性。

5、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以减轻肩部的压力，增强肌肉耐力。不过要注意水温不要太冷，避免肌肉过度拉伸。

在锻炼过程中，应该避免过度运动和过度拉伸，避免加重肩部损伤。最好在疼痛可以忍受的范围内进行锻炼，并且随着恢复的进展逐渐增加锻炼的强度。如果在锻炼过程中感到疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。除了锻炼，注意保暖和保持良好的姿势也是预防和治疗肩周炎的重要措施。

请注意，以上建议仅供参考，具体的锻炼计划应根据个人的身体状况和肩周炎的严重程度来制定，并在医生或专业康复师的指导下进行。

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