高血压该如何调养
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陈爱兰 主任医师 心血管内科
广州医科大学附属第一医院三甲
高血压的调养主要包括生活方式调整和饮食控制两个方面。以下是一些建议：
1、调整生活方式：
保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜，有助于维持血压稳定。
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于降低血压，但运动时应避免过度疲劳。
保持心态平和，避免情绪波动，因为情绪波动可能导致血压升高。
2、饮食控制：
饮食上要限制钠盐的摄入，每日钠盐的摄入量应控制在6g以内。同时，要避免过多摄入含钠高的食物，如腌制品等。
饮食应以低脂、低胆固醇为主，多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质，如瘦肉、鱼类等。
控制能量的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入，以降低体重和血压。
避免饮酒和过量饮用咖啡等刺激性饮品，因为它们可能导致血压升高。
此外，戒烟也是高血压调养的重要一环。吸烟会导致血管收缩，血压升高，因此戒烟有助于控制高血压。
在遵循上述建议的同时，高血压患者还应定期监测血压，遵医嘱按时服药。如果血压持续升高或出现不适，应及时就医。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于预防高血压及其相关并发症的发生。以上建议仅供参考，具体调养方法应根据个人情况在医生的指导下进行。
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