吃什么能安神使晚上睡眠好

安神并促进良好的夜间睡眠，可以通过食物和饮食习惯的调整来实现。以下是一些推荐的食物和饮食建议，有助于安神和提高睡眠质量：

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于放松和促进睡眠。

2、红枣：红枣具有补血、安神的功效，可以单独食用，也可以用来煮粥。

3、核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

4、莲子：莲子含有莲子碱，有助于镇静和改善睡眠质量。可以用莲子煮粥或者制作成莲心茶来饮用。

5、香蕉：香蕉富含钾和镁，有助于放松肌肉和神经。

6、燕麦：燕麦片富含色氨酸，也能起到安神助眠的作用。

7、小米：小米富含色氨酸和淀粉，有助于放松神经和安眠。晚餐时食用小米是一个不错的选择。

8、葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能够改善脑细胞的抑制功能，促进睡眠。

9、蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖和维生素有助于缓解神经紧张和促进睡眠。温牛奶中加一勺蜂蜜，是一个很好的睡前饮品。

10、其他食物：如大枣、黑芝麻、龙眼等，也有助于安神和改善睡眠。

此外，建立规律的作息时间，避免夜间过度饮食和饮用咖啡因、酒精等刺激性饮品也有助于改善睡眠质量。如果睡眠质量持续不佳，建议咨询医生或营养师的建议。