失眠做什么运动好

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问题详情：失眠做什么运动好？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

失眠时，适当的运动可以帮助缓解压力，促进睡眠。以下是一些适合失眠患者的运动：

1、瑜伽：瑜伽是一种注重呼吸调节和身心平衡的运动，可以帮助放松身体和心灵，缓解失眠症状。

2、慢跑或快走：适度的有氧运动可以帮助消耗能量，减轻失眠症状。但避免在睡前一小时内进行剧烈运动，因为这可能会使身体过于兴奋，反而难以入睡。

3、散步：晚餐后散步是一个不错的选择，有助于消化，减轻身体负担，促进睡眠。

4、太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，具有放松身心、调节气血的作用，对于失眠患者有一定的帮助。

5、冥想：冥想也是一种放松身心的运动，可以帮助减轻压力，提高睡眠质量。

此外，患者还可以进行简单的体操、伸展运动等。每个人对运动的反应不同，可以根据个人喜好和身体状况选择合适的运动方式。同时，保持良好的作息规律、避免夜间过度兴奋的活动、保持良好的饮食习惯等也是改善失眠的重要措施。如果失眠症状持续存在或加重，建议及时就医寻求专业治疗。

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