吃什么能帮助睡眠
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
有多种食物可以帮助改善睡眠质量，以下是一些推荐的食品：
1、牛奶：牛奶含有丰富的色氨酸，有助于抑制大脑神经兴奋，让人更容易入睡。同时，牛奶还可以产生具有镇定和舒缓效果的肽。
2、核桃：核桃不仅是一种优质的坚果，而且内含的饱和脂肪酸对大脑神经有益。长期失眠的人可以尝试食用核桃来帮助改善睡眠质量。
3、红枣：中医理论中，红枣具有补血益气和安神作用。适量食用有助于睡眠。同时，其味甘甜也能在一定程度上缓解紧张情绪。
4、蜂蜜：蜂蜜含有维生素及矿物质等营养成分，可有助于补中益气和润燥等功效。失眠的人在睡前食用一勺蜂蜜可能有助于睡眠。但需要注意不要过量摄入糖分。
5、燕麦片：燕麦富含色氨酸和褪黑素，可增强褪黑素分泌水平并促进睡眠。
此外，全麦面包以及其他含有粗纤维的食物、粗粮面包和富含益生菌的食品等也有助于睡眠。同时，保持饮食平衡也很重要，避免摄入过多咖啡因和酒精等刺激性物质。如果失眠问题持续存在，建议咨询医生或专业的健康顾问寻求帮助。另外请注意，食物对睡眠的影响因人而异，效果可能因人而异。改善睡眠质量的关键在于养成良好的生活习惯和健康的生活方式。
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