绝经后如何补钙

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问题详情：绝经后如何补钙？

孙黎黎副主任医师妇科

武汉大学中南医院三甲

绝经后女性补钙的方法主要包括调整饮食、增加户外活动、适当补充钙剂等方面。

1、调整饮食：建议多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。同时，应多摄入富含维生素D的食物，如蘑菇、鸡蛋等，以促进钙的吸收和利用。

2、增加户外活动：多晒太阳有助于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收。建议每天至少进行30分钟的户外活动，如散步、太极拳等。

3、适当补充钙剂：如果通过饮食和户外活动无法满足身体所需的钙质，建议在医生指导下适当补充钙剂。选择钙剂时，应注意选择含有维生素D的复合钙剂，以更好地促进钙的吸收。

4、定期体检：定期进行体检可以了解自身的健康状况，如果发现存在骨质疏松等情况，应及时进行针对性的治疗。

5、保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过度饮用咖啡、碳酸饮料等可能影响钙吸收和加重骨质流失的饮品。保持良好的作息和心态也有助于维持骨骼健康。

总之，绝经后女性应注意补钙，以维持骨骼健康。如有任何疑虑或不适，建议及时就医咨询。此外，如果出现明显的骨质疏松症状或其他不适，应及时就医并接受专业治疗。

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