掉头发补充什么好

头发的生长与多种营养元素有关，因此，掉头发的人可以通过补充以下几种营养元素来改善情况：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，所以缺乏蛋白质会导致头发干燥、易断和脱落。应多食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、蛋类、豆类等。

2、铁：铁是维持头皮健康的重要矿物质，缺铁可能导致贫血，使头发失去营养供给，导致头发干枯和脱发。可食用富含铁的食物，如菠菜、鱼类等。

3、锌：锌有助于维持头皮油脂腺的正常功能，缺锌可能导致头发干燥、易脱落。可食用富含锌的食物，如坚果、海鲜等。

4、维生素：维生素也是头发健康的重要营养元素。例如，维生素C有助于胶原蛋白的合成，有助于保持头发的弹性；维生素E有助于保护头发免受自由基的损害；B族维生素则有助于头发的生长和代谢。应多食用富含维生素的食物，如新鲜蔬果等。

5、碘：缺碘也可能导致脱发，应适量食用海带、紫菜等富含碘的食物。