习惯性失眠怎么治疗
341次浏览・4月前
问题详情：习惯性失眠怎么治疗？
精选回答
我要回答
钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
习惯性失眠又称为慢性失眠，是一种常见的睡眠障碍。治疗习惯性失眠需要综合考虑生活方式调整、心理治疗和药物治疗等多方面的方法。以下是一些有效的治疗策略：
1、调整生活方式：
保持规律的睡眠时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。
创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持房间凉爽、黑暗和安静。
避免在睡前过度兴奋或刺激，如观看激烈电影、玩游戏等。
避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，尤其是在晚上。
定期进行适量运动，有助于减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。
2、寻求心理治疗：
认知行为疗法（CBT）是一种有效的失眠治疗方法，可以帮助调整对失眠的担忧和恐惧。
放松训练、冥想和深呼吸练习也有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
3、考虑药物治疗：
在医生的指导下，可以使用适当的安眠药物帮助改善睡眠。但是，药物治疗通常仅作为短期解决方案，长期使用可能会产生依赖性和副作用。
中医药治疗如针灸、推拿、中药治疗等，也可在医生指导建议下进行。
4、其他疗法：
音乐疗法：听一些柔和轻松的音乐有助于缓解压力，促进睡眠。
睡眠限制疗法：通过限制卧床时间，提高睡眠质量。
请注意，每个人的情况不同，治疗方法可能因人而异。建议寻求专业医生的帮助，制定个性化的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯和心态，有助于更好地应对失眠问题。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有