体育生需要补充什么营养
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
体育生需要补充以下多种营养：
1、蛋白质：是肌肉构成的基本单位，需要补充优质蛋白质，如鱼肉、鸡蛋、牛奶等。此外，蛋白质的补充应配合碳水化合物和维生素等营养物质的摄入，才能更好地发挥其作用。
2、碳水化合物：是体内主要的能量来源之一，可以及时补充运动过程中消耗的热量，维持血糖水平和能量供应。
3、脂肪：适量的脂肪可以提供足够的能量以及必需脂肪酸，对肌肉的恢复有一定促进作用。可多食用含有丰富脂肪酸的食物，如深海鱼油等。另外要注意脂类补充应该合理控制总能量摄入。
4、维生素：对于运动后的肌肉恢复以及提高免疫力有很好的作用，尤其是一些水溶性维生素如维生素C等，建议多食用新鲜的水果和蔬菜。
5、矿物质：可以补充运动时因出汗流失的矿物质和微量元素，尤其是钾、钠等矿物质，可以选择运动补盐和低糖低盐的电解水饮料等。另外钙也是重要的矿物质之一，有助于骨骼健康。
总之，体育生需要注意饮食均衡，适量补充各种营养物质，以满足身体的需求。同时可以咨询营养师制定更加科学的饮食计划。另外除了饮食之外，还要保证充足的睡眠和适当的休息以及避免受伤等。
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