手指骨关节炎如何锻炼

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问题详情：手指骨关节炎如何锻炼？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

手指骨关节炎的锻炼应以增强关节活动度、加强关节周围肌肉力量为主要目的，同时避免加重关节负担。以下是几种适合手指骨关节炎患者的锻炼方法：

1、手指关节活动度锻炼：通过主动或被动的屈伸活动，增加关节的活动范围。可以使用手指操或橡皮球等进行辅助锻炼。

2、手指肌肉力量训练：通过握力球、握力器等物品，或者简单地做一些手部提重物等动作来增强手指肌肉力量。

3、手指灵活性锻炼：可以使用拼图游戏、搭积木等方式，这些活动可以锻炼手指的精细协调能力，提高手指的灵活性。

4、关节按摩：对关节周围的肌肉进行按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛，促进局部血液循环。

5、温和伸展运动：如瑜伽中的伸展动作，有助于保持关节的灵活性和肌肉的力量。

在锻炼过程中，避免过度使用手指，注意适度休息，避免加重炎症和疼痛。如果锻炼后出现不适或疼痛加重，应立即停止锻炼并咨询医生。另外，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或物理治疗师以获取专业建议。

除了锻炼，手指骨关节炎患者还应注意保持健康的生活方式，包括保持正常体重、均衡饮食、避免吸烟和过量饮酒等，这些都有助于减轻关节炎的症状。

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