颈椎强直如何锻炼
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
颈椎强直可以通过一些特定的锻炼来缓解僵硬和疼痛，并帮助改善颈椎的活动范围。以下是一些建议的锻炼方法：
1、颈部活动度训练：缓慢地进行颈部的前后左右活动，可以增加颈椎的活动范围，同时缓解僵硬感。
2、伸展运动：如肩部伸展、颈部伸展等动作，可以增加颈椎及周围肌肉的柔韧性。
3、瑜伽：瑜伽中的某些体位如猫牛式、下犬式等，能够活动颈椎，舒缓颈部肌肉和韧带。
4、游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼颈椎周围肌肉，增强颈椎的稳定性。不过请注意，在游泳时头部保持在水面上，避免颈部过度活动造成损伤。
5、牵引：使用专门的颈椎牵引器或去医院进行牵引治疗，可以缓解颈椎强直引起的疼痛。
6、力量训练：通过哑铃颈后臂屈伸等动作来增强颈椎周围肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。
请注意，每个人的体质和病情不同，锻炼时请根据自身情况选择合适的运动方式，避免过度锻炼导致受伤。另外，在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或物理治疗师的意见。如颈椎强直的症状持续或加重，请及时就医。
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