晚上经常失眠怎么办
371次浏览・4月前
问题详情：晚上经常失眠怎么办？
精选回答
我要回答
陈建云 副主任医师 心身医学科
南昌大学第一附属医院三甲
晚上经常失眠会严重影响身体健康和日常生活。以下是一些可以尝试的方法来解决失眠问题：
1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽、舒适，可以尝试使用遮光窗帘、耳塞、风扇等工具来减少噪音和光线的影响。
2、建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，让身体适应规律的睡眠时间。
3、放松身心：在睡觉前尝试进行放松的活动，如冥想、深呼吸、温水泡澡、听轻柔的音乐等，避免在睡前进行刺激性的活动，如看电视、使用电脑等。
4、控制饮食：避免在晚上过度饮食，特别是摄入咖啡因、糖分、辛辣食品等刺激性食品，同时适量饮水，避免夜间口渴。
5、适当运动：适度的身体活动可以提高睡眠质量，但避免在睡前过于激烈的运动。
6、寻求医疗帮助：如果失眠情况严重且持续时间较长，建议寻求医生的帮助，可能需要接受评估和治疗，包括药物治疗和行为疗法等。
每个人的身体状况和生活环境都不同，需要根据个人情况尝试不同的方法来改善失眠问题。如果失眠情况严重或持续时间较长，建议及时咨询医生或专业人士的建议。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有