腰椎膨出怎么锻炼
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赵震宇 主任医师 骨外科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
腰椎膨出是一种常见的腰椎疾病，可以通过适当的锻炼来缓解症状并加强腰部肌肉的支持。以下是一些建议的锻炼方法：
1、拱桥式锻炼：患者先仰卧，然后用双手和双脚作为支点，将腰部向上拱起。这个锻炼可以增强腰部肌肉的力量。需要注意的是腰部离地面距离越高，锻炼效果越好。还可以在这个动作的基础上做额外的小动作以增加锻炼强度，如交替抬起一条腿或抬起双手等。
2、飞燕式锻炼：患者俯卧在床上，腹部作为支点，双手和双脚同时抬高。这个锻炼也可以增强腰部肌肉的力量，有助于改善腰椎膨出的情况。注意动作幅度要适当，避免过度用力导致疼痛加剧。同时保持动作一段时间再放下放松肌肉。除了标准动作外，还可以逐渐增加抬手的幅度或者保持时间以进一步提高锻炼难度。需要注意的是以上两种方式主要起到预防的作用，且建议在无痛的前提下进行适度锻炼。锻炼应长期坚持并保持良好的姿势。但仅仅依靠运动是不足以恢复正常的，应配合医生治疗进行多方面综合干预以达到最佳效果。如果症状较重或有任何不适，应立即就医寻求专业医生的帮助。总的来说对于腰椎膨出的患者来说平时应该注意休息保护腰部并配合适当的锻炼以增强腰椎的稳定性。
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