如何缓解站久了脚跟疼

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问题详情：如何缓解站久了脚跟疼？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

站久了脚跟疼可能是由于长时间站立导致的压力集中在脚跟部位，进而引起的疼痛和不适。为了缓解这种疼痛，可以尝试以下方法：

1、休息：首先要避免长时间站立，适时坐下休息，让脚跟部位得到放松。

2、冰敷：在脚跟疼痛部位进行冰敷，有助于减轻疼痛和肿胀。

3、热敷：在慢性期或疼痛不太剧烈时，使用热毛巾或热水袋进行热敷，可以增加血液循环，缓解疼痛。

4、按摩：轻柔地按摩脚跟部位，有助于放松肌肉和韧带，提高血液循环。

5、伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如轻轻转动脚踝，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

6、选择合适的鞋子：选择一双合脚的鞋子，确保鞋底有足够的支撑和缓冲，以分散脚跟的压力。

7、使用鞋垫：如果鞋子无法提供足够的支撑，可以考虑使用专门的鞋垫，以提供更好的脚跟着地支撑。

8、药物治疗：如果疼痛较严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛。

9、寻求专业帮助：如果脚跟疼痛持续不减或加重，建议寻求医生或专业治疗师的帮助，以确定是否存在其他潜在问题，如足底筋膜炎等。

总之，站久了脚跟疼需要适当的休息和护理。如果疼痛持续或加重，请及时就医。另外，在日常生活中注意保持正确的站立姿势，避免长时间站立，也有助于预防脚跟疼痛。

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