什么是有氧运动包括哪些
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李丽娟 副主任医师 皮肤科
福建医科大学附属第一医院三甲
有氧运动是指任何涉及增加心跳率和呼吸频率的运动，能够提升氧气输送到身体各个组织和器官的效率。其主要特点是强度低、有节奏、持续时间长。常见的有氧运动包括以下几种：
1、走路：日常散步或快步走都是常见的有氧运动形式。
2、跑步：是一种全身性的有氧运动，可以帮助提高心肺功能。
3、自行车骑行：无论是户外骑行还是室内骑行都可以是有氧运动的有效形式。
4、游泳：水的阻力可以让身体得到锻炼，同时不会给关节带来过大的压力。
5、瑜伽：虽然瑜伽主要是一种柔韧性运动，但其中的某些体位和呼吸练习是有氧运动的重要组成部分。
6、健身操：如广场舞、健美操等，都有音乐的伴奏，充满活力。
7、跳绳：是一种简单易行，且非常有效的有氧运动方式。
除此之外，还包括如篮球、足球等球类运动，以及划船、登山等户外活动也都是常见的有氧运动形式。这些运动都可以帮助提高心肺功能，增强身体的耐力和健康水平。但请注意，无论进行哪种有氧运动，都要根据自己的身体状况和运动能力进行合理的安排，避免运动过量导致的身体损伤。
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