坐久了肩背痛怎么办

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问题详情：坐久了肩背痛怎么办？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

坐久了肩背痛，可以采取以下措施来缓解疼痛：

1、调整坐姿：保持正确的坐姿，挺直身体，避免过度倾斜或弯腰驼背。

2、定时休息：长时间坐着工作后，要定时起身活动，做一些肩背部的伸展运动，有助于缓解肩背部的疼痛和僵硬。

3、热敷或冷敷：可以用暖水袋或热毛巾进行肩背部的热敷，促进血液循环和肌肉松弛，缓解疼痛。也可以尝试冷敷，有助于减轻炎症和肿胀。

4、按摩肩背：轻柔地按摩肩背部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球或按摩器进行深层按摩。

5、拉伸肩背：进行一些简单的肩背部拉伸运动，如伸展手臂、转动肩膀等，有助于缓解肩背部的紧张和疼痛。

6、改善工作环境：确保工作环境舒适，座椅舒适且有足够的支撑，电脑屏幕高度适中，避免长时间保持同一角度。

7、运动锻炼：加强肩背部肌肉锻炼，如游泳、瑜伽等运动，有助于增强肌肉力量和预防肩背部疼痛。

8、寻求医疗帮助：如果肩背痛持续不减或加重，建议咨询医生或物理治疗师，以排除可能的严重疾病并进行专业治疗。

以上措施有助于缓解久坐引起的肩背痛。如果症状持续或加重，请及时就医。

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