锻炼后疼痛怎么办

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问题详情：锻炼后疼痛怎么办？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

锻炼后感到疼痛是正常现象，尤其是在长时间不锻炼或锻炼强度过大后。以下是一些处理锻炼后疼痛的方法：

1、休息：给身体充足的休息时间，避免过度锻炼导致肌肉或关节损伤。如果疼痛持续不减或者加重，建议暂时停止锻炼并寻求医生的帮助。

2、冷敷和热敷：在疼痛部位交替使用冰袋和热毛巾敷，每次敷15-20分钟，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但请注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

3、拉伸运动：进行一些轻度的拉伸运动，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

4、按摩：使用手指或按摩器具对疼痛部位进行轻柔按摩，注意不要过度用力以免造成损伤。

5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。

6、饮食调节：增加富含蛋白质和维生素的食物，有助于肌肉修复和疼痛缓解。

7、逐步增加运动量：避免突然增加运动量，要循序渐进，让身体逐渐适应。

如果采取上述措施后疼痛仍然持续或加重，建议尽快就医，以确定疼痛的原因并获得适当的治疗。同时，为了预防锻炼后的疼痛，建议制定合适的运动计划，避免过度锻炼和突然增加运动量。

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