高血压做什么运动

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问题详情：高血压做什么运动？

强华副主任医师心血管内科

西安交通大学第一附属医院三甲

高血压患者适合进行的运动主要包括有氧运动、运动锻炼强度较小且安全性较高的项目。常见的运动包括：

1、走路或跑步：高血压患者选择走路作为运动方式是最合适的。他们可以在走路的过程中进行一些原地踏步的动作训练。如果选择跑步作为锻炼方式，运动速度不能太快，应该以慢速为主。同时，高血压患者还可以尝试一些快走大跨步的方式，这有助于增强自身的免疫力与抵抗力。

2、太极拳：太极拳动作柔和，能够帮助高血压患者放松情绪，避免血压因情绪不稳定而上升。此外，太极拳的动作有助于调整呼吸节奏，改善血液循环，有利于降低血压。

3、游泳：游泳是一种全身运动，对高血压患者的身体有益。但需要注意水温不能过低，以避免因温差刺激血压不稳定的情况。高血压患者需注意在水中的运动幅度不能过大或动作过猛等。除此之外，力量训练同样也是一个不错的选择，但需要在专业人士的指导下进行。

需要注意的是，高血压患者在运动时需要注意控制强度和时间，避免剧烈运动导致血压升高或不适。另外，在开始任何新的运动计划之前，都应先咨询医生的意见以确保安全。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是控制高血压的重要部分。

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