扭了腰怎么好得快

扭伤了腰想要快速恢复，可以采取以下措施：

1、休息与局部制动：扭伤后应尽可能避免继续活动或承重，为腰部肌肉恢复创造良好环境。

2、冷敷与热敷：扭伤初期可采用局部冷敷，以减轻疼痛和肿胀。48小时后可进行热敷，促进血液循环和肌肉恢复。

3、药物治疗：可外用或内服消炎止痛药物，如布洛芬、云南白药等，但需在专业医生指导下使用。

4、物理治疗：针灸、拔罐等中医疗法，以及微波治疗等，可以帮助缓解腰部疼痛和促进恢复。

5、腰部锻炼：在疼痛可以忍受的情况下，可以适当进行腰部锻炼，如轻微的活动腰部肌肉，有助于肌肉恢复。

6、佩戴腰围：短时间佩戴腰围可以帮助支撑腰部，减轻压力。

7、饮食调理：多摄入富含钙质、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品等，有助于恢复。避免辛辣、刺激和油腻的食物。

8、保持良好的生活习惯：避免熬夜，保证充足的休息和睡眠时间。

9、及时就医：如果扭伤后疼痛持续加重或出现其他不适，应及时就医检查，排除严重的损伤或疾病。

请注意，每个人的恢复情况不同，恢复时间也因人而异。建议在扭伤后遵循医生的建议，采取适当的措施促进恢复。