腰间盘突出日常的训练方法

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赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰间盘突出的日常训练方法主要包括强化肌肉支撑和缓解腰间盘压力的动作。以下是几个推荐的训练方法：

1、平板支撑：这是锻炼核心肌群的一个简单有效动作，能够帮助稳定腰椎，减轻腰间盘突出症状。

2、反向仰卧起坐：也被称为小燕飞动作，通过反向拉伸腰部肌肉，有助于增强肌肉力量，缓解腰间盘突出症状。

3、游泳：游泳是一项全身运动，可以减轻腰椎压力，增强全身肌肉力量，有助于改善腰间盘突出的症状。但请注意，如果水温过低或游泳时间过长，可能会对腰部造成一定刺激，因此应根据自身情况适度进行。

4、慢跑或快步走：适当的有氧运动能够帮助强化腰背部肌肉力量，建议根据个人情况选择合适的运动量。但要注意避免运动过量，以免加重腰部负担。

5、做增强核心力量的瑜伽动作：如树式、猫牛式等，这些动作有助于增强腰背部肌肉力量，改善腰间盘突出症状。

在进行这些训练时，务必注意避免过度运动造成的伤害。刚开始时，建议在疼痛可以忍受的范围内进行轻度运动，并逐渐增加运动强度。如果在运动过程中感到不适或疼痛，应立即停止运动并寻求医生的建议。每个人的身体状况和恢复能力都有所不同，因此请根据自身的实际情况选择合适的训练方法。

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