预防肩周炎的运动有哪些

预防肩周炎的运动主要包括以下几种：

1、肩周环转运动：包括肩周的前伸、后屈、外展及内旋外旋动作，可以促进局部肌肉及关节的功能活动。此类运动可以根据自身肩周炎的情况适当增加运动量。注意锻炼时动作应缓慢进行，不宜过于剧烈和快速。还可以做一些游泳、太极拳之类的有氧运动来帮助调理和预防肩周炎的加重。但肩袖损伤人群应避免剧烈运动。

2、拉伸运动：比如肩部拉伸运动有助于增加关节活动范围，有助于预防肩关节僵硬。身体直立站好，双手向上举起，使肩胛下沉放松身体其他部位的肌肉，同时利用自然下垂手臂的重量进行拉伸运动。此外，也可以采用站立姿势，双手交叉放于头部后方弓步姿势，这样可以有效进行上肢以及肩关节肌肉群的拉伸活动，有助于缓解肌肉粘连和僵硬。不过需要注意避免过度用力牵拉而导致肌肉损伤。

除了上述运动方式外，平时也可以进行瑜伽等运动来增加关节活动度并促进肌肉力量的增强。但在进行这些活动时，需要根据个人身体情况进行适度的运动并注意安全操作以避免损伤的出现。若出现疼痛明显或者肿胀的情况应停止锻炼并及时进行检查治疗以避免疾病的进一步恶化。此外，在日常生活中也要注意保暖肩部避免着凉和过度劳累等诱发因素的发生。