腰椎间盘突出症的锻炼有哪些
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
对于腰椎间盘突出症患者，适当的锻炼可以帮助缓解症状、提高肌肉力量和灵活性。以下是一些推荐的锻炼方式：
1、桥式：仰卧位，双手放在身体两侧，双腿弯曲并慢慢抬高，保持几秒钟后再缓慢放下。此动作可以增强核心肌肉群的力量，有助于改善腰椎的稳定性。
2、平板支撑：保持俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体平直。此动作也可以增强核心肌肉群的力量和稳定性。
3、轻柔的伸展运动：包括伸展背部、肩部、臀部和腿部的肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
4、散步或慢跑：轻度有氧运动有助于缓解疼痛并提高肌肉耐力。
5、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强肌肉力量。但请注意，在游泳时避免剧烈运动或高难度的泳池动作。
除了以上锻炼方式，还可以通过调整日常生活习惯来缓解症状，如保持良好的坐姿和站姿、避免长时间保持同一姿势等。此外，一定要在腰椎间盘突出症的疼痛和炎症症状减轻后，再进行适当的锻炼。最好在医生或物理治疗师的建议下进行锻炼计划，以确保安全有效。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧或其他不适，应立即停止锻炼并咨询医生。
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