吃什么对骨质疏松好

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问题详情：吃什么对骨质疏松好？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

骨质疏松是一种骨骼疾病，其主要特征是骨组织的微结构破坏和骨量减少，导致骨骼变得脆弱和易骨折。饮食在骨质疏松的预防和治疗中起着重要的作用。以下是一些对骨质疏松有益的食物：

1、富含钙的食物：钙是维持骨骼健康的重要营养素。因此，应摄入富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼虾类、芝麻等。

2、富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收和利用。可以适当摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。同时，晒太阳也有助于人体自行合成维生素D。

3、富含优质蛋白质的食物：蛋白质是构成骨骼的重要成分之一。应摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、禽类、豆类等。

4、富含锌的食物：锌对维持骨骼的正常功能也有重要作用。可以适当摄入富含锌的食物，如牛肉、羊肉、花生、芝麻等。

5、蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质，有助于维持骨骼健康。

除了饮食，适当运动、戒烟限酒、避免过度饮用咖啡和碳酸饮料等也有助于预防和治疗骨质疏松。如果患有骨质疏松，建议在医生的指导下进行治疗，并定期进行骨密度检查，以便及时了解骨骼状况。

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