怎么做很瘦胖不起来想胖起来应该

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问题详情：怎么做很瘦胖不起来想胖起来应该？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

对于想要增加体重的人来说，以下是一些建议：

1、调整饮食：每天摄入足够的营养，确保膳食中有足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。多吃瘦肉、鱼、禽肉、豆类、蔬菜、水果和全谷物等营养丰富的食物。如果需要增加热量摄入，可以考虑食用高热量、高蛋白的食物，如坚果、鳄梨等。

2、合理搭配三餐：确保早餐丰富，包含高蛋白食物和复合碳水化合物。午餐和晚餐也要摄入足够的蛋白质和热量。另外，可以适量增加夜宵，例如在睡前喝一杯牛奶或吃一些富含热量的食物。

3、增加运动量：虽然想要增重，但适当的运动可以帮助身体更健康，增加食欲，并促进身体对营养的吸收和利用。

4、保持充足的休息：保证充足的睡眠和充足的休息时间有助于身体恢复和增加体重。另外，减少压力和焦虑也有助于改善食欲和消化。

5、咨询专业人士：如果发现自己无论吃多少都无法增加体重，可能需要咨询营养师或医生。他们可以根据个人情况提供个性化的建议和指导。

请注意，增加体重需要时间和耐心，不要急于求成。另外，需要确保增加的体重主要是肌肉和健康的脂肪，而不是仅仅增加脂肪。因此，合理的饮食和运动计划非常重要。

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