失眠症吃什么食物比较好

332次浏览・4月前

问题详情：失眠症吃什么食物比较好？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

失眠症患者在饮食上可以适当调整，吃一些有助于安神和促进睡眠的食物。以下是一些建议的食物：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，有助于舒缓神经，促进睡眠。

2、坚果：部分坚果如核桃、杏仁等，含有镁元素和丰富的亚油酸等营养物质，具有镇静安神的作用。

3、红枣：红枣具有养血安神的功效，可以用来煮汤或者泡茶。

4、蜂蜜：蜂蜜中的果糖有助于为机体提供能量，缓解疲劳，进而有助于入睡。

5、燕麦：燕麦富含色氨酸，也有助于放松神经，促进良好的睡眠。

6、小米：小米富含色氨酸和淀粉，可以单独熬制成小米粥，有助于安神助眠。

7、香蕉：香蕉富含钾离子和镁离子，可以缓解肌肉疲劳和放松神经，有助于入睡。

8、百合：在中医学中，百合具有养阴润肺、清心安神的功效，对失眠多梦的症状有一定的缓解作用。

此外，还可以适当摄入如土豆等富含维生素B的食物，也有助于改善睡眠状况。同时，保持饮食清淡、易消化，避免辛辣、刺激、油腻的食物以及避免饮酒和吸烟也很重要。但如果失眠症状持续严重或没有改善，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有