肩袖损伤如何运动

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问题详情：肩袖损伤如何运动？

徐振华主任医师骨科

武汉大学中南医院三甲

肩袖损伤是一种比较常见的肩部损伤，通常是由于过度使用或外伤导致的。在康复期间，适当的运动可以帮助恢复肩部的功能和力量。以下是针对肩袖损伤的运动建议：

1、被动活动：在疼痛和肿胀得到控制后，可以进行一些被动活动，如关节屈曲、伸展、内旋和外旋等。这些活动可以通过健康的手或借助康复师来帮助完成。

2、轻柔的有氧运动：如散步或慢跑，可以帮助提高心肺功能，促进身体康复。

3、肩部拉伸运动：进行一些简单的肩部拉伸运动，可以缓解肩部肌肉的紧张，减轻疼痛。

4、肌力训练：一旦疼痛得到控制，可以进行一些适当的肌力训练。如使用哑铃进行肩部肌肉的锻炼，但要注意避免过度用力。

5、平衡运动：如瑜伽或太极，可以帮助提高身体的平衡性和稳定性，对肩袖损伤的康复也有帮助。

请注意，每个人的康复过程都是不同的，运动计划应根据个人情况进行调整。在进行任何运动之前，都应咨询医生或康复师的建议，以确保安全并有效地进行康复。此外，运动应逐渐增加强度，避免过度使用肩部，以免加重损伤。

同时，为了加速康复过程，还可以采取一些其他措施，如物理治疗、按摩、使用止痛药等。保持积极的心态也是非常重要的。

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