经常失眠吃什么食物好

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问题详情：经常失眠吃什么食物好？

陈建云副主任医师心身医学科

南昌大学第一附属医院三甲

经常失眠的人可以通过食物来辅助改善睡眠状况。以下是一些有助于改善失眠的食物推荐：

1、香蕉：含有大量的镁元素，这种元素能够放松肌肉并减轻压力，有助于安眠。同时，香蕉含有的酪胺酸可以刺激大脑产生褪黑素，帮助入眠。

2、牛奶：含有丰富的色氨酸，这种物质可以抑制神经兴奋，促进大脑进入抑制状态，有助于安眠。同时，牛奶还含有丰富的钙元素，可以缓解紧张情绪。

3、燕麦：含有大量的褪黑素成分，可以有助于促进睡眠。此外，燕麦还具有益健康安神的食疗效果。

4、蜂蜜：含有的镁、磷、钙等营养元素可以调节神经系统，促进睡眠。

5、红枣：富含丰富的黄酮类化合物和维生素C等有益物质，有助于安神助眠。

6、小米：含有丰富的色氨酸和淀粉成分，可以刺激大脑产生褪黑素，帮助改善睡眠质量。此外，淀粉还可增强饱腹感及中枢神经系统的传导效率从而促进良好睡眠的产生。除此之外，还建议多吃一些小米百合莲子粥等以改善睡眠状况。

此外，莲子、龙眼等食物也有助于安眠。请注意，食疗方法对于缓解失眠问题具有一定的作用，但若长期存在失眠困扰，建议寻求专业医师的诊断和治疗。另外饮食需注意适量原则。

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