减肥期间晚上饿了怎么办
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郑超 主任医师 内分泌科
浙江大学医学院附属第二医院三甲
在减肥期间，晚上感到饥饿是很常见的情况。面对这种情况，可以选择以下方法应对：
1、食用低热量、高蛋白质的食物：如鸡胸肉、瘦牛肉或低糖水果等。这些食物既可以缓解饥饿感，又能避免摄入过多的热量。
2、喝温水或热水：有时候，饥饿感可能只是身体的脱水信号。喝一杯温水或热水有助于缓解这种假象的饥饿感。
3、摄入膳食纤维：如蔬菜沙拉等，既能提供饱腹感，热量又相对较低。
4、调整饮食时间：如果在减肥期间经常晚上饿，可以尝试提前晚餐时间，或者增加下午的小食量，以分散晚上的饥饿感。
5、保持积极心态：有时候，饥饿感与心理有关。尝试通过冥想或深呼吸来转移注意力，并告诉自己这是正常的反应。
6、运动：适当的运动，如散步、慢跑或简单的家庭锻炼，可以帮助转移注意力，同时促进身体的新陈代谢。
7、保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于调节食欲激素，减少饥饿感。
但请注意，尽管这些策略有助于缓解晚上的饥饿感，但仍然建议避免过度进食。同时应根据自己的身体状况和减肥计划选择合适的方法，并遵循健康的饮食原则。如果有任何疑虑或不适，建议咨询医生或营养师的建议。减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
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