睌上睡不着怎么办

296次浏览・3月前

问题详情：睌上睡不着怎么办？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

晚上睡不着是一个常见的睡眠障碍问题，可能有多种原因引起，比如心理压力、环境因素影响等。下面是一些改善失眠的建议，帮助你恢复正常的睡眠模式：

1、保持放松状态：避免过度紧张、兴奋或焦虑，可以尝试深呼吸、冥想等放松方法。

2、调整睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗的光线。可以使用柔和的灯光或者佩戴眼罩来帮助入睡。

3、建立规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间入睡和起床，让身体适应规律的睡眠习惯。

4、避免饮食刺激：避免摄入过量的咖啡因和酒精等刺激性物质。尤其是在睡前几小时避免进食。

5、进行适度的锻炼：适度的锻炼有助于缓解压力和疲劳，但要避免在睡前过度运动，因为这可能会适得其反。

6、调整睡前习惯：在睡前可以阅读、听音乐或者泡一个热水澡来放松身心。避免使用电子设备，如手机、电视等，因为这些设备会发出蓝光，干扰睡眠。

如果以上方法无法改善睡眠问题，或者失眠情况持续较长时间，建议寻求医生的帮助。医生可以根据具体情况进行评估和治疗，提供个性化的建议和治疗方案。同时，不要自行使用安眠药等药物来治疗失眠，因为这可能会导致不良反应和药物依赖等问题。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有