吃什么骨头长的快

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问题详情：吃什么骨头长的快？

龚燕锋主任医师全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

想要骨头长得快，除了充足的营养摄入，还需要保证均衡的饮食搭配。以下是一些有助于骨头生长的食物建议：

1、高钙食物：钙是骨骼生长的重要元素之一。因此，应多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。此外，芝麻、虾皮等也含有丰富的钙质。

2、蛋白质丰富的食物：蛋白质是身体发育的基本物质，骨头也不例外。瘦肉、鱼类、禽蛋等都是优质蛋白质的良好来源。

3、新鲜蔬果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于身体吸收营养和促进骨骼健康。特别是绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝等，富含钙质和其他有助于骨骼生长的营养素。

4、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和维生素，有助于骨骼生长和发育。例如核桃、杏仁等。

5、补充维生素D：维生素D有助于身体吸收钙质，从而促进骨骼健康。除了适量晒太阳外，也可以适量食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。

此外，骨头的生长还需要适当的运动和充足的睡眠。运动可以刺激骨骼生长，而充足的睡眠则有助于生长激素的分泌。

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