腰椎间盘突出怎样运动身体
353次浏览・4月前
问题详情：腰椎间盘突出怎样运动身体？
精选回答
我要回答
宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
腰椎间盘突出患者在康复期间进行适当的运动可以帮助缓解疼痛、增强腰部肌肉，并促进康复。以下是一些建议的运动方式：
1、轻度有氧运动：如散步、慢跑等，可以增强心肺功能，提高身体耐力。
2、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎负担，同时锻炼全身肌肉。
3、瑜伽：瑜伽中的某些姿势可以帮助拉伸和强化腰部肌肉，提高柔韧性和平衡能力。但需注意，某些瑜伽动作可能不适合腰椎间盘突出患者，因此应在专业指导下进行。
4、桥式：仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，然后慢慢抬起臀部，使腰部离开地板。这个动作可以增强核心肌群的力量，改善腰椎的稳定性。
5、平板支撑：身体呈一条直线，用手臂和脚趾支撑，保持数秒钟。这个动作可以锻炼核心肌群，提高腰椎的稳定性。
6、拉伸运动：进行适当的拉伸运动，特别是针对腰部和背部肌肉的拉伸，可以帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
请注意，每个人的身体状况和康复进度都不同，因此在进行任何运动之前，应咨询医生或康复师的建议。此外，避免过度运动和剧烈扭转腰部的动作，以免加重症状。在疼痛剧烈的情况下，最好暂时避免运动并寻求医疗帮助。
本内容由专业医师审核・著作权归作者所有