肩周炎向后抬就疼的功能锻炼

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问题详情：肩周炎向后抬就疼的功能锻炼？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

对于肩周炎患者，向后抬臂疼痛是常见的症状。为了改善这种情况，适当的锻炼非常重要。以下是一些针对肩周炎向后抬臂疼痛的功能锻炼建议：

1、肩部前后摆动锻炼：身体站直，缓慢地将手臂从一个位置摆动到另一个位置，前后摆动，逐渐增加摆动的幅度。这有助于增加关节的活动范围并减轻疼痛。

2、肩部拉伸锻炼：使用毛巾或伸展带进行肩部拉伸。将手臂向上举，用毛巾或伸展带从对侧肩膀拉伸手臂，保持15-30秒，然后缓慢放松。

3、肩部肌肉强化锻炼：使用哑铃或健身器械进行肩部肌肉的强化锻炼。例如，侧平举、前平举和俯身飞鸟等动作，注意避免过度用力以免造成疼痛。

4、瑜伽或太极：这些活动可以帮助提高柔韧性和平衡性，同时减轻肩部的压力和疼痛。

5、水疗：在水中进行肩部锻炼，水的浮力可以减轻肩部的负担，使锻炼更加容易。

在锻炼过程中，注意适度、适度疼痛可忍受为原则。避免过度锻炼导致肩部损伤加重。此外，建议在专业医生或物理治疗师的建议和指导下进行锻炼，以确保锻炼方式正确、安全有效。

除了锻炼，注意保暖和休息也是非常重要的。保持健康的生活方式和饮食习惯也有助于减轻肩周炎的症状。如果疼痛持续或加重，请及时就医寻求专业治疗。

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