经常失眠怎么办

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问题详情：经常失眠怎么办？

侯炳辉副主任医师神经内科

青岛大学附属医院三甲

经常失眠可能会影响身体和心理健康，需要采取适当的措施来改善睡眠状况。以下是一些建议：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免过亮或过暗的光线，保持床铺的整洁和舒适。

2、建立规律的睡眠习惯：每天尽量在同一时间入睡和起床，建立良好的睡眠习惯有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

3、放松身心：睡前尝试进行放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免过度紧张和焦虑。

4、饮食调节：避免在睡前饮用刺激性饮料，如咖啡和茶等。同时，尽量保持饮食均衡，避免过度饥饿或暴饮暴食。

5、适当运动：适度的体育锻炼有助于消耗能量，促进睡眠。但是，需要避免在临睡前进行剧烈运动。

6、避免长时间使用电子设备：电子设备会发出蓝光，干扰睡眠。在临睡前尽量远离这些设备，或者佩戴蓝光滤镜。

7、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠状况，建议寻求医生的帮助。医生可以根据具体情况提供适当的药物和非药物治疗方案。

总之，改善失眠需要综合考虑多个方面，包括睡眠环境、生活习惯、饮食、运动和心理因素等。如果失眠情况严重或持续时间较长，建议及时就医。

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