减肥健身前吃什么好

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问题详情：减肥健身前吃什么好？

余瑶副主任医师内分泌代谢科

南昌大学第一附属医院三甲

在减肥健身前，合理的饮食可以为你的训练提供能量，帮助你在运动中表现更好，同时控制热量摄入以支持减肥目标。以下是一些建议：

1、高蛋白食物：可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、鸡蛋等，为身体提供必需的氨基酸，帮助肌肉修复和生长。

2、复合碳水化合物：如燕麦、全麦面包、糙米等，提供持久的能量，有助于长时间的锻炼。

3、蔬菜和水果：如西兰花、胡萝卜、菠菜等蔬菜以及苹果、香蕉等水果，提供丰富的维生素和矿物质，帮助身体健康和能量生产。

4、坚果和种子：一小把坚果如杏仁或核桃可以提供健康的脂肪和蛋白质，帮助长时间维持能量水平。

5、健康的脂肪：如橄榄油、鳄梨、牛油果等，可以为身体提供必需的脂肪酸。

6、饮食量适中：减肥期间要注意控制总热量摄入，避免大量摄入高热量食物。在健身前1-2小时内摄入适量的食物，不要过量以免在运动中感到不适。

7、避免过多糖分摄入：避免摄入糖分过高或过于油腻的食品，以免影响减肥效果。

此外，确保在健身前饮食中有充足的水分摄入也很重要。同时，个人体质和减肥计划可能有所不同，建议在开始新的饮食计划前咨询营养师或医生的建议。

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