小腿乳酸堆积如何按摩
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
当小腿乳酸堆积时，可以通过按摩的方式缓解症状。按摩的方法包括滚法和掌揉法。
滚法按摩步骤如下：
1、坐在较硬的床上或椅子上，将患肢的小腿放松并自然弯曲。
2、使用按摩工具如按摩棒或酒瓶等，对小腿肌肉进行来回的滚动按摩。力度从轻到重，速度以轻柔舒适为主，避免过于猛烈。滚动范围可以从小腿下方开始向大腿方向进行。按摩的方向可以根据个人喜好，可以来回滚动，也可以单向进行。时间根据具体情况而定，每次建议不少于3分钟。这样的按摩可以促进血液循环，帮助排出堆积的乳酸。
掌揉法按摩步骤如下：
1、用手掌根部在小腿周围进行旋转按压式的揉捏动作。动作应适度且避免用力过猛或过快，以免造成不必要的伤害。建议在舒适的环境中进行，每次按摩时间建议至少维持5分钟。配合局部按摩穴位如下腿根部肌肉的肌肉纹方向进行按摩，可以更有效地促进乳酸的代谢。同时要注意保暖，避免小腿部位受凉。
无论使用哪种按摩方法，都应注意保持按摩时的力度和频率均匀，避免过度用力或过于频繁。如果症状持续不减或者症状加重，建议及时就医寻求进一步治疗。
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