一锻炼腰部就很酸怎么办
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
腰部锻炼后感到酸痛，可能是由于长时间未运动、运动过度或姿势不正确导致的肌肉疲劳或损伤。这种情况可以尝试以下方法缓解：
1、适当休息：给腰部肌肉足够的休息时间，避免剧烈运动或过度使用。
2、热敷或冷敷：交替使用热敷和冷敷可以帮助减轻疼痛和炎症。热敷有助于放松肌肉，冷敷则有助于减轻疼痛和肿胀。
3、按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。如果情况严重，可以寻求专业按摩师的帮助。
4、拉伸：进行一些针对腰部的拉伸运动，帮助放松肌肉，预防肌肉僵硬。
5、药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药，如布洛芬等消炎药来缓解疼痛。
6、正确的锻炼方式：选择合适的锻炼方式，避免对腰部造成过大的压力。如进行桥式、平板支撑等针对腰部的锻炼时，注意动作的标准性，避免过度用力或幅度过大。
7、调整日常习惯：改善久坐、久站等习惯，定时起身活动，帮助缓解腰部压力。
如果腰部酸痛持续不减或者症状加重，建议尽快就医，以排除潜在的疾病，如腰椎间盘突出等。平时应保持良好的生活习惯，加强腰部锻炼，增强腰部的承受能力。以上建议仅供参考，具体以医生的建议为准。
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