运动后肌肉酸痛怎么缓解
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陈灵华 副主任医师 普外科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
运动后肌肉酸痛是由于肌肉受到刺激而产生的炎症反应，这是正常的生理反应。下面是一些缓解运动后肌肉酸痛的方法：
1、休息：给肌肉充分的休息时间，避免过度使用。
2、冷敷：使用冰袋进行冷敷，有助于减轻炎症和疼痛。
3、热敷：运动几天后，当肌肉不再肿胀时，可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，有助于促进血液循环和肌肉恢复。
4、按摩：轻柔地按摩肌肉，帮助减轻疼痛和僵硬感。
5、拉伸：进行轻度的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和提高灵活性。
6、药物治疗：如疼痛较严重，可考虑使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药。
7、补充营养：摄取足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉修复。同时，增加水分摄入，避免脱水。
8、适当的运动：轻度的有氧运动如散步、慢跑等，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解肌肉酸痛。
请注意，如果肌肉酸痛持续不减或者疼痛剧烈，建议就医检查，以排除潜在的疾病。以上方法仅供参考，个人情况不同，具体方法可能需要根据个人情况调整。
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