来例假痛经能吃什么缓解

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问题详情：来例假痛经能吃什么缓解？

张祖娟副主任医师妇科

浙江大学医学院附属妇产科医院三甲

来例假痛经时，可以通过饮食来缓解不适。以下是一些可以吃的食物和营养素来缓解痛经：

1、温热食物：吃一些温热的食物有助于缓解子宫肌肉的紧张和疼痛。比如热汤、热饮、热粥等。

2、红枣：红枣具有补血、安神、暖宫的功效，对于缓解痛经有一定帮助。

3、姜：姜具有温经散寒的作用，可以缓解痛经。可以泡姜茶喝，或者煮姜枣红糖水。

4、坚果：坚果富含B族维生素，有助于缓解焦虑和压力，从而减轻痛经的症状。

5、富含ω-3脂肪酸的食物：如三文鱼、亚麻籽油等，有助于缓解子宫肌肉的紧张和疼痛。

6、富含维生素E的食物：如菠菜、麦芽等，也有助于缓解痛经。

7、钙质：钙质对于缓解痛经也有一定帮助，可以选择牛奶、酸奶、豆腐等食物。

除了饮食调理，还可以采用其他方法缓解痛经，如热敷、轻度运动、瑜伽、按摩等。如果痛经症状严重，建议及时就医，遵照医师的指导进行治疗。另外，注意保持饮食均衡，避免摄入过多咖啡、茶、油炸食品等可能加重不适的食物。每个人的体质和情况都不同，可以根据自身情况适当调整饮食和缓解方法。

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