吃什么发奶快又多

发奶快又多需要摄入富含蛋白质、脂肪、水分等营养成分的食物，以下是一些推荐的食物：

1、肉类：如鱼肉、猪肉、鸡肉等，这些肉类富含蛋白质，是产妇下奶的重要食材。

2、奶制品：如牛奶、酸奶等，不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙质和维生素D，有助于促进乳汁分泌。

3、蔬菜类：如豌豆、豆腐等，这些食物富含植物蛋白和纤维素，有助于促进乳汁分泌。同时，蔬菜中的维生素也有助于身体健康。

4、坚果类：如核桃、芝麻等，这些食物富含脂肪和蛋白质，有助于促进乳汁分泌。此外，坚果中的不饱和脂肪酸也有助于身体健康。

5、汤汁类：如猪蹄汤、鲫鱼汤等，这些汤汁富含胶原蛋白和水分，有助于促进乳腺分泌乳汁。同时，加入适量的中草药如当归、黄芪等也有助于提高乳汁的质量和数量。

除此之外，还需要多喝水以保持身体充足的水分摄入。同时避免过度饮食和偏食，以免对乳汁分泌造成不良影响。此外，哺乳期的饮食应该避免过于油腻和辛辣的食物，以免影响母乳的口感和宝宝的健康。如果需要更多专业建议，可以咨询营养师或医生的建议。