肩周炎做什么运动好
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徐振华 主任医师 骨科
武汉大学中南医院三甲
肩周炎患者可以选择以下运动来帮助改善肩部疼痛和僵硬感：
1、摆动运动：患者可以弯腰或直立身体，缓慢地进行肩部的摆动运动，有助于放松肩部肌肉，缓解僵硬感。
2、肩部旋转运动：患者可以坐直或站直，缓慢地进行肩部的旋转运动，促进肩部关节的灵活性和运动范围。
3、肩部升降运动：患者可以通过上下移动肩膀来进行升降运动，增加肩部肌肉的力量和耐力。
4、拉伸运动：进行一些针对肩部的拉伸运动，如使用毛巾或伸展带等辅助工具进行肩部的拉伸，有助于缓解肩部疼痛和肌肉紧张。
5、瑜伽：瑜伽中的一些动作如倒立式、三角式等可以帮助加强肩部肌肉的力量和柔韧性。
6、游泳：游泳是一项低强度运动，可以减轻肩部的压力，增强肌肉耐力。
除此之外，患者在康复期间也应注意避免过度运动和重复性的肩部动作，以免造成肩部肌肉的损伤和疼痛加剧。在进行运动时，患者应根据自身情况适量进行，并在医生的建议下进行适当的锻炼。同时，对于疼痛严重的患者，可以在医生的指导下使用药物治疗等方法来缓解疼痛。总之，针对肩周炎的运动应以柔和、适度为原则，避免剧烈运动造成损伤。
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