20了怎么才能在长高

年龄已经20岁了，骨骼通常已经基本成熟，长高的空间已经非常有限。但是，通过以下几种方法可能还有助于增高：

1、饮食调整：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶等，有助于骨骼发育。同时多吃水果蔬菜，为身体提供必要的维生素和矿物质。

2、运动锻炼：适度的运动可以刺激骨骼生长，如打篮球、跳绳等跳跃性运动以及伸展运动如瑜伽等有助于拉长肌肉和骨骼。此外，全身性的运动也有助于提高新陈代谢，有助于身体发育。

3、睡眠充足：保证充足的睡眠有助于生长激素的分泌，进而促进身体发育。每晚应保证7-9小时的睡眠。

4、保持良好心态：情绪压力可能会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态有助于身体的健康发育。

虽然这些方法可能有助于增高，但是增高的空间确实非常有限。如果想了解自己是否还有增高的可能性，可以去医院做一下骨龄检查。骨骺闭合的情况下是没有自然增高的可能的。因此，建议平时保持良好的生活习惯和饮食习惯，保持身体健康即可。此外，接受自己的身高并尽力做到最好也是非常重要的。