肩颈不通自己怎么疏通

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问题详情：肩颈不通自己怎么疏通？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

肩颈不通可能会出现肩颈酸痛、僵硬等症状，自己疏通肩颈的方法主要包括调整坐姿、运动锻炼、热敷和按摩等。

1、调整坐姿：在日常生活中，应保持正确的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑，以免加重肩颈的负担。

2、运动锻炼：可以通过进行肩颈部运动来疏通肩颈，如前后摆动双臂、转动肩膀等，这些运动有助于放松肩颈部的肌肉和筋膜，缓解肩颈不通的症状。此外，游泳、瑜伽等运动也有助于增强肩颈部肌肉的力量，改善血液循环。

3、热敷：可以使用热毛巾或热水袋对肩颈部进行热敷，有助于促进局部血液循环，缓解肩颈部的紧绷和酸痛感。

4、按摩：可以通过自我按摩的方式来疏通肩颈，如揉捏、按压肩井穴等。按摩时应掌握适当的力度，避免过于用力造成损伤。

以上方法有助于缓解肩颈不通的症状，但如果症状持续加重或出现其他不适，应及时就医。此外，为了保持肩颈健康，还应注意保暖、保持良好的睡眠姿势等。最后，请根据自身情况选择合适的疏通方法，并注意观察身体反应，如有不适请立即停止并寻求专业建议。

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