肩周炎怎样锻炼效果好
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
肩周炎的锻炼主要是为了缓解肩部的疼痛和僵硬，增强肩部关节的活动能力。以下是一些肩周炎锻炼效果较好的方法：
1、肩关节钟摆运动：身体向前倾斜，然后以不疼痛为前提，缓慢地摆动肩膀进行圆周运动。这个运动可以帮助改善肩部关节的灵活性。
2、划圈运动：像做太极的动作一样，缓慢地进行手臂的旋转动作，这有助于缓解肩部的僵硬感。
3、爬墙运动：面对墙壁站立，将手部逐渐向上攀爬，直到肩部或背部出现轻微的疼痛感。这可以帮助活动肩部关节和肌肉。
4、手臂开合运动：双手臂伸直抬高至胸前，然后缓慢地向两侧展开再收回，有助于增强肩部肌肉的力量和灵活性。
5、拉伸运动：用手帕或毛巾等物品帮助进行肩部的拉伸运动，可以缓解肩部的疼痛，增加关节的活动范围。
需要注意的是，这些运动应当在无痛或者轻微疼痛范围内进行，不应过度用力或做过于剧烈的动作。在开始新的锻炼计划之前，建议先咨询医生或物理治疗师。此外，进行这些运动时也可以配合热敷或按摩，以更好地缓解疼痛和僵硬。如果肩周炎的症状严重或持续时间较长，建议及时就医并进行专业治疗。
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