成年男性补钙吃什么

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问题详情：成年男性补钙吃什么？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

成年男性想要补钙，可以从食物和钙剂两方面来摄取。

食物方面，富含钙质的食物有助于补钙。

1、奶类和奶制品：如牛奶、奶粉、酸奶等，含有丰富的钙质，也较易吸收。养成每天饮用奶类的习惯，有助于补充钙元素。

2、豆类以及豆制品：如黄豆、黑豆、豆腐、豆皮等，都是钙的良好来源。

3、鱼虾类：如海带、虾皮、虾肉、鱼肉等，不仅富含钙质，也含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分。

4、坚果：如榛子、栗子、核桃等坚果类食物，也含有较多的钙质。

此外，钙剂的选择也是补钙的重要方式。如果身体缺钙较严重，可以在医生的指导下服用合适的钙剂来补充。

请注意，在补钙的同时，还需要注意均衡饮食，确保摄入足够的维生素D和其他营养素，以促进钙的吸收和利用。此外，保持适当的户外运动和晒太阳也有助于维生素D的合成，进而促进钙的吸收。

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