掉头发很厉害吃什么食物好

如果头发掉得很厉害，饮食方面的调整非常重要。以下是一些推荐的食物，以帮助你改善脱发问题：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼类、肉类、蛋类等，因为头发的主体是由蛋白质构成的，需要补充优质蛋白质以促进头发生长。

2、富含铁的食物：如土豆、鱼虾、动物血制品等，铁是头发生长所需的重要元素之一，缺铁可能导致脱发。

3、富含锌的食物：如核桃、杂粮等，锌有助于维持皮肤和头发的健康。

4、富含维生素E的食物：如黑芝麻等，维生素E有助于抵抗毛发衰老和促进毛发生长。

5、富含矿物质和微量元素的食物：如海带、裙带菜等海藻类食物，这些食物富含钙、钾等矿物质以及碘等微量元素，有助于头发的健康。

此外，还要保持饮食的均衡和多样化，避免过度油腻和辛辣食物的摄入。同时保持良好的作息和避免精神压力过大也有助于预防脱发。

如果脱发问题严重且无法通过饮食调整改善，建议寻求医生或专业营养师的帮助进行进一步诊断和治疗。他们可以为你提供更具体的建议和解决方案。