老人每天应怎样补钙

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问题详情：老人每天应怎样补钙？

陆伶俐副主任医师全科医学科

南方医科大学珠江医院三甲

老人每天应该这样补钙：

1、饮食补钙：应多食用含钙量较高的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，还可用豆腐、豆腐干等豆制品替代部分肉类来补钙。这些食物不仅含有丰富的钙，还含有丰富的蛋白质和维生素D等有助于钙吸收利用的物质。此外，鸡蛋、虾皮、海带等也含有丰富的钙。饮食注意荤素搭配和营养互补，以促进钙的吸收。

2、晒太阳：老人每天应确保至少半小时的户外活动时间，以晒太阳为主，这样可以合成维生素D，促进钙的吸收。但应注意避免暴晒和紫外线照射时间过长，以免皮肤受损。

3、适量运动：老年人坚持适量的体育锻炼能够增强骨密度，降低骨质疏松的风险。建议选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。

4、药物补钙：如果老人的缺钙情况比较严重，可以在医生的指导下使用补钙药物进行补充，如葡萄糖酸钙、碳酸钙等。注意药物补钙不是首选方式，应优先考虑通过饮食和运动来补钙。

另外，老年人需要注意定期检查骨密度和钙含量，以便及时了解骨骼健康情况。如果出现明显的骨质疏松症状，应及时就医。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也对骨骼健康非常重要。总之，老人应根据自身情况采取适当的补钙措施，以促进骨骼健康。

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