减肥适合吃的零食

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问题详情：减肥适合吃的零食？

余瑶副主任医师内分泌代谢科

南昌大学第一附属医院三甲

在减肥过程中，选择健康的零食可以帮助满足口腹之欲，同时控制热量摄入。以下是一些适合减肥期间吃的零食：

1、坚果：如核桃、杏仁等，它们富含蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于控制食欲。建议每天摄入量控制在30克以内。

2、酸奶：含有蛋白质和益生菌，有助于消化系统的健康。选择无糖、低脂的酸奶，可以作为健康的零食选择。

3、水果：水果富含维生素、矿物质和纤维，可以作为健康的零食选择。像苹果、橙子、柚子等都是低热量且富含纤维的水果。

4、蔬菜条：例如胡萝卜、黄瓜等，富含纤维且低热量，可以当作零食来替代高热量的食物。

5、鸡胸肉、瘦牛肉等低脂肉类：富含蛋白质，有助于肌肉的生长和修复。注意要适量食用，并避免摄入过多的脂肪和盐。

6、豆制品：如豆腐干等，富含蛋白质和纤维，可以作为健康的零食选择。但要注意豆制品的热量和摄入量。

7、杂粮饼干：相对于普通饼干，杂粮饼干含有更多的纤维和营养，可以作为减肥期间的零食选择。但要注意选择低糖、低脂的版本。

总之，在减肥期间选择健康的零食是很重要的。以上零食都可以作为参考，但也要控制摄入量，避免过量摄入热量。此外，建议避免过多摄入高糖、高脂、高盐和高热量的零食。

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