哺乳期吃什么奶水多

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问题详情：哺乳期吃什么奶水多？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

哺乳期母亲可以通过饮食调理来增加奶水的量和质量，以下是推荐的食物和营养素：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼、禽、肉及内脏、蛋类、奶制品等，这些食物中的蛋白质是乳汁分泌所必需的。

2、碳水化合物和脂肪：这两种物质也是乳汁的重要成分，可以从肉类、坚果、谷物等食物中获取。

3、水分：多喝水是增加奶水的最基本方法，也可以喝一些营养汤，如鸡汤、鱼汤等。

4、蔬菜与水果：这些食物富含维生素和矿物质，有助于乳汁分泌。推荐的食物包括黄豆、花生、芝麻等。

5、草药和食物补充剂：一些传统草药，如王不留行、通草等，被认为有催乳作用。此外，一些食物补充剂如亚麻籽油和亚麻籽粉也含有有助于乳汁分泌的成分。

除了饮食调理，哺乳期的母亲还需要保持良好的心情和充足的休息，这些都会影响乳汁的分泌。同时，避免吸烟、饮酒和过度使用药物，以免影响乳汁的质量和宝宝的健康。

请注意，每个人的体质不同，对于某些食物可能会有不同的反应，建议在哺乳期中注意观察和调整饮食，找到最适合自己的饮食方案。如果乳汁分泌不足的问题持续存在，可以咨询医生或营养师的建议。

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