什么东西补钙

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问题详情：什么东西补钙？

黄园园副主任医师儿科

吉林大学第一医院三甲

有很多食物和补充剂可以补钙，以下列举一些主要的：

1、牛奶：牛奶是钙的最好来源，通过喝牛奶来补钙是最理想的方式。

2、奶制品：如酸奶和奶酪等，这些奶制品都含有丰富的钙。

3、豆制品：如豆腐、豆皮等，这些豆制品不仅富含钙质，还含有其他多种营养元素。

4、海产品：例如海带、虾皮等海产品也含有丰富的钙质。

5、坚果和种子：像杏仁、芝麻等坚果和种子也含有较高的钙。

6、绿叶蔬菜：菠菜、小白菜等绿叶蔬菜也是钙的优质来源。

7、钙片：如果身体需要补充大量的钙，或者无法通过食物摄取足够的钙，可以考虑使用钙片作为补充。钙片是市面上最常见的钙补充剂，需要在医生的指导下选择合适的剂量和品牌。

除此之外，还可以通过晒太阳来促进维生素D的合成，从而有助于钙的吸收。同时，要注意均衡饮食，避免摄入过多的脂肪和糖分，因为这些物质可能会影响钙的吸收和利用。最后，如果需要补钙，最好先咨询医生或营养师的建议。

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